ryż z

1) Może być ryż, makaron, kasza. Większość je płatki ze względu na prostote przygotowania rano. 2) Ogólnie chodzi o to żeby było ich po prostu sporo i niech stanowią dużą objętość posiłku. Wiadomo, że parę pomidorów to już pół kilo, ale żeby tyle samo sałaty zjeść to trzeba ze dwie główki zjeść a to chyba mija się z celem. 3) Do ogólne bilansu [...]

[...] a pali straszliwie :-P MICHA: 2238kcal, 155g (28%) białko, 78g (31%) tłuszcze, 227g (41%) węglowodany 1. , 2. placki owsiane trening 3. ziemniaki, kurczak, masło 4. , 5. ryż brązowy, kurczak suple:omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, BCAA x5g przed i po treningu, ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, pokrzywa, [...]

[...] mówiąc temat intrygował mnie dużo wcześniej niż robert piotrkiewicz ogłosił że ją stosuje :P Jedyne o co się boje to moje uzależnienie psychiczne od węglowodanów (owoce, ryż, kasze). Jednak myślę że najwyższy czas zmężnieć i spróbować ten system żywieniowy na sobie. Myślę że mojemu organizmowi będzie bardzo łatwo zaadaptować się w 100% do [...]

[...] wiejski 100g + dżem + chleb 2 kromki 9.35 - chleb 2 kromki + szynka + warzywa + sos do ham. / tost 12.20 - jw. 15.00 (wt - 16) - obiad 20 - 100g+ pierś z kurczaka + 150 g+ ryż 22 - 100g twaróg xXx - po treningu odrazu białko - ale to tak za miech/2 :} Dni NT: 7:00 - pierś z kurczaka + ryż ( w jeden NT serek wiejski) 9.35 - chleb 2 kromki + [...]

Moj profil: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko), Po treningu posiłek tak jak przed treningiwm czyli ww złożone + [...]

Koniec odpoczywania czas się wziąć w garść a więc tak: plan rozpisany pod 95kg Suplementacja 6:00 rano na czczo: 2kaps vitamin multiple sport 5g mono 1kaps dibencozide 10:00 w szkole przed wf carbo 50g 14:00 mass xxl 50g mass activator 50g wpc protein plus 35g 16:30 Horse power 20g 17 Trening w trakcie bcaa 20g 18:00 po treningu 5g mono Dieta. Jak [...]

Czyli ogólnie takie BTW może zostać? Przy okazji wkleję dietę, bo może coś trzeba poprawić. A oto ona: 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z [...]

Cykl marzeń : Dieta wiadomka byc musi oparłbym ja o : I 6 Białek rano płatki owsiane i orzechy wloskie II Piers z kury 200 g Sałatka ze świeżych warzyw do tego ryż brązowy i Oliwa z oliwek III Matriks olimpa Booster treca owoce lesne :) IV 200 g Wołowiny kasza Trening 100g Gainera Doriana V 100 g wołowiny Ryz brązowy VI Wędzona Rybka prosto z [...]

[...] tylko owoce przekroczone (ups }:-(), bo jednym z deserów była sałatka. 1. Jaglana + jajko + truskawki; 2. szaszłyki z kurczaka, zupa z zielonego groszku, młode ziemniaki, ryż brązowy, sałatka owocowa; 3. sałatka owocowa, zupa z zielonego groszku, szaszłyk z kurczaka. Dziś rano miałam temperaturę 35,6 88-O. We wtorek piszę ostatni egzamin, a po [...]

[...] niebezpiecznej granicy) poziomie. Nie cackałam się z powolnym dokladaniem węgli ani z tym, zeby zacząć np. od owoców. Wrzucilam od razu makarony razowe, które uwieeelbiam, ryż brazowy/pełnoziarnisty i płatki owsiane i oczywiscie owocki i ani nie zauważyłam retencji wody (mimo, ze fatu nie mam dużo. Ot, przeciętna szczupła sylwetka: 173 [...]

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

[...] Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]

[...] 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 100g (lub ryż) Marchew 100g (ogórki, pomidory z porem lub cebulą, papryka) 4.posiłek 17.00 Makrela wędzona 150g (coś zamiennego proponujesz?) 5.posiłek 19.00 Serek wiejski + warzywa [...]

[...] witam. Dziś nietreningowy dzień minął mi nudnie. Jadłem dużo dosyć, uczyłem sie do kolokwium, byłem u dentysty i ekhh pierwszy raz od 3 lat dziursko mam w zębie po wizycie znów nauka... dziś zjadłem takie posiłeczki: omlecior, białko, oliwa ryż, cyc foto makaron, twaróg ziemniaki, cyc teraz ide na jakieś low-carbowe miącho z warzywami z patelni

1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g - jak jest miód to z dżemora bym zrezygnował Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli warzywa zdrowe tłuszcze 3. Universal gain fast: 80g - daj normalny [...]

[...] naturalny 2% 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba żytniego jasnego 50g kurczaka 50g Migdały 13:30 Obiad 100g makaronu 200g jajecznica 16:00 Przed treningowy 100g ryż brązowy 200g kurczak 10g oliwa z oliwek 20:30 Po treningu 100g ryż biały 200g kurczak 22:30 Kolcja (przed snem) Kromka chleba żytniego jasnego 150g Twaróg chudy 10g oliwy [...]

[...] z dyni 25g //brak pełnowartościowego białka Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g //wywal oliwę z oliwek Posiłek V Po treningowy: ryż 100g piers z kurczaka 125g //ok Posiłek VI Twarogu Chudego 100g Jogurt Truskawkowy 1 //daj półtłusty, wywal jogurt dodaj do diety warzyw i źródeł tłuszczy ( żeby [...]

Wlasnie mialem pisac to co napisal Hubert o tym spalaczu, ze to szkoda kasy w sumie bo mialem z 2 i po za zwiekszona potliwoscia efektow chyba wielkich nie bylo... Diety to moze ja cudownej nie mam, ale ... ona jakos tragiczna nie jest. Leciala mi na niej waga spoko do czasu az to sie zatrzymalo.... Napisze jak to mniej wicej wyglada i co jem: [...]

[...] // owsiane ser zółty - 50g // raczej nie za cieakawa rzecz ser biały chudy - 30g B = 28,96 / T = 14,73 / W = 72,07 2 Sniadanie 11:30 Kukurydza - 30g Tuńczyk - 43,3g ryż - 45g Cebula - 10g Chleb żytni razowy - 64g Oliwa z oliwek - 5g ser biały chudy - 50g ( moze byc taka salatka z tunczyka ? ) // tak B = 28,8 / T = 15,7 / W = 74,5 [...]